哑铃锻炼肌肉方法图解

哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼肌肉、塑造体型。哑铃锻炼肌肉方法多种多样，今天我们就来一起了解一下哑铃锻炼肌肉的方法图解。

一、胸肌

1.哑铃卧推

步骤：先躺在卧推板上，将哑铃放在两侧。然后用手将哑铃举起，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。然后慢慢将哑铃放下，直到手臂与胸部成90度角。然后再慢慢将哑铃举起，回到起始位置。

2.哑铃飞鸟

步骤：先躺在卧推板上，将哑铃放在两侧。然后用手将哑铃举起，手臂伸直，哑铃与肩膀同高。然后慢慢将哑铃放下，直到手臂与胸部成90度角。然后将哑铃向两侧打开，直到手臂与地面平行。然后再慢慢将哑铃合拢，回到起始位置。

二、背肌

1.哑铃划船

步骤：先将哑铃放在地上，然后弯腰抓住哑铃，手臂伸直。然后将哑铃往上拉，直到手臂与身体成90度角。然后再慢慢将哑铃放下，回到起始位置。

2.哑铃俯身划船

步骤：先将哑铃放在地上，然后弯腰抓住哑铃，手臂伸直。然后将哑铃往上拉，直到手臂与身体成90度角。然后再慢慢将哑铃放下，回到起始位置。

三、肩肌

1.哑铃推举

步骤：先将哑铃放在肩膀上，手臂弯曲。然后将哑铃向上推举，直到手臂伸直。然后再慢慢将哑铃放下，回到起始位置。

2.哑铃侧平举

步骤：先将哑铃放在两侧，手臂伸直。然后将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行。然后再慢慢将哑铃放下，回到起始位置。

四、手臂肌肉

1.哑铃弯举

步骤：先将哑铃放在两侧，手臂伸直K1体育APP下载。然后将哑铃向上弯曲，直到手臂与肩膀成90度角。然后再慢慢将哑铃放下，回到起始位置。

2.哑铃颈后臂屈伸

步骤：先将哑铃放在两侧，手臂伸直。然后将哑铃向后弯曲，直到手臂与肩膀成90度角。然后再慢慢将哑铃放下，回到起始位置。

五、腿部肌肉

1.哑铃深蹲

步骤：先将哑铃放在两侧，手臂伸直。然后蹲下，直到大腿与地面成90度角。然后再慢慢站起来，回到起始位置。

2.哑铃硬拉

步骤：先将哑铃放在两侧，手臂伸直。然后弯腰，将哑铃向下拉，直到手臂与地面平行。然后再慢慢站起来，回到起始位置。

以上就是哑铃锻炼肌肉方法的图解。当然，这些方法只是其中的一部分，还有很多其他的方法可以帮助我们锻炼肌肉。在进行哑铃锻炼时，一定要注意姿势，避免受伤。希望大家可以通过哑铃锻炼，塑造出自己理想的体型。