哑铃锻炼肱三头肌的动作有哪些

肱三头肌是人体上臂的重要肌肉之一，由三个部分组成，分别是长头、外侧头和内侧头K1体育登录入口。肱三头肌的主要功能是将上臂向前伸展和向后伸展，同时也参与了上臂的旋转和侧屈。为了让肱三头肌得到更好的锻炼，哑铃是一种非常好的锻炼工具。下面将介绍一些哑铃锻炼肱三头肌的动作。

1. 俯身哑铃臂屈伸

该动作主要锻炼肱三头肌的长头和外侧头。首先，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，弯腰向前，让哑铃悬在身体前方。接着，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，重复进行。

2. 坐姿哑铃臂屈伸

该动作主要锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头。首先，坐在椅子上，双脚平放在地上，双手握住哑铃，手臂伸直放在身体两侧。接着，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，重复进行。

3. 仰卧哑铃臂屈伸

该动作主要锻炼肱三头肌的长头。首先，仰卧在平板凳上，双手握住哑铃，手臂伸直放在身体两侧。接着，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，重复进行。

4. 窄距哑铃臂屈伸

该动作主要锻炼肱三头肌的内侧头。首先，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，手臂伸直放在身体两侧。接着，将哑铃向上提起，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，重复进行。

5. 坐姿哑铃颈后臂屈伸

该动作主要锻炼肱三头肌的长头。首先，坐在椅子上，双脚平放在地上，双手握住哑铃，将哑铃举到头顶上方。接着，将哑铃向后放低到颈后，然后再将哑铃向上提起，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，重复进行。

6. 坐姿哑铃颈前臂屈伸

该动作主要锻炼肱三头肌的内侧头。首先，坐在椅子上，双脚平放在地上，双手握住哑铃，将哑铃举到头顶上方。接着，将哑铃向前放低到胸前，然后再将哑铃向上提起，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃，重复进行。

总结

哑铃锻炼肱三头肌是一种非常有效的锻炼方法。以上介绍的动作只是其中的一部分，还有很多其他的动作可以进行。在进行哑铃锻炼时，需要注意选择适当的重量，避免过度负荷肌肉。同时，也要注意正确的姿势和动作，避免受伤。通过坚持哑铃锻炼肱三头肌，可以让肌肉得到更好的锻炼，从而获得更好的效果。